Moja uwaga została zwrócona na oddech pierwszy raz kiedy śpiewałam w chórze. Wtedy poznałam swoją przeponę, czyli mięsień, który oddziela jamę brzuszną od płuc. To jego praca rozszerza nasze płuca zasysając powietrze do środka i to jest wdech. Kiedy podczas wdechu unoszą się nasze ramiona to znaczy, że nasz wdech nie jest poprawny. Tą tendencję mają głównie kobiety, które wrzucone przez społeczeństwo w schemat płaskiego brzucha, spinają jego mięśnie podświadomie, nie pozwalając przez to przeponie poprawnie pracować. Przy pełnym głębokim wdechu nasza przepona powinna wypychać brzuch do przodu. Mężczyźni przeważnie mają z tym dużo mniejszy problem. Jeśli jest nam ciężko uzyskać pełny wdech z prawidłowym ruchem przepony, możemy się położyć płasko na plecach i ułożyć pod żebrami na brzuchu dużą i ciężką książkę. Robiąc wdech wypychajmy brzuchem książkę do góry. Zapamiętajmy tą pracę przepony i stosujmy ją na co dzień.
Jeśli chcesz razem ze Zdrową Brzózką świadomie zadbać o swoje zdrowie, wpisz się do newslettera 🙂
[mc4wp_form id=”1736″]
Wydech tworzy się samoczynnie na zasadzie różnicy ciśnienia, dzięki czemu nasz organizm pobiera energię tylko na wdech. Prawidłowy wydech powinien być powolny, głęboki i mocny. Kiedy przejdziemy uwagą do naszego oddechu może się okazać, że ciężko jest nam wypuścić tyle samo powietrza ile pobraliśmy. Wdech owszem możemy dość łatwo pogłębić, ale pełny i głęboki wydech to nie lada wyzwanie. U osób ze stanami długotrwałego stresu, czy depresji, obserwuje się płytki i szybki wdech oraz zablokowany wydech. Często pobrane powietrze nieświadomie zatrzymujemy w płucach, tak jakby ze strachu przed czymś. Zauważcie, że kiedy nas coś zaskoczy, czy przestraszy, to mówimy, że nas „zatkało”, co też dosłownie dzieje się z naszym oddechem właśnie w takiej sytuacji. Ale nie ma potrzeby znalezienia się w bezpośrednio stresującej sytuacji, aby dochodziło do zablokowania wydechu, ponieważ taka przypadłość jak bezdech senny dotyka coraz większej ilości ludzi. Jej przyczyn jest wiele, ale może zamiast stosowania inwazyjnych środków takich jak prostowanie przegrody nosa, warto najpierw popracować świadomie z oddechem, aby uwolnić ciało w naturalny sposób od napięć i negatywnych emocji.
Pełna praca przepony w ciągu dnia to oprócz lepszego dotlenienia ciała, również doskonały masaż naszych narządów wewnętrznych, który poprawia ich ukrwienie i regenerację, co jest kolejnym argumentem za tym, aby nie wciągać i nie spinać brzucha podczas oddychania dla uzyskania płaskiego brzuszka 🙂 .
Dodatkową informacją przemawiającą za tym, aby ćwiczyć poprawny oddech jest to, że przepona łączy się z mięśniem PSOAS, który nazywany jest inaczej mięśniem duszy. Jest to mięsień, który łączy nasz tułów z nogami, a więc spełnia niezwykle istotną rolę w budowie naszego ciała. To właśnie w tym mięśniu magazynuje się energia pochodząca z naszych emocji. Nagromadzone w nim negatywne emocje dają różnego rodzaju dolegliwości bólowe m. in. w odcinku lędźwiowym. Poprawnie pracująca przepona pomaga odstresować się naszemu mięśniowi PSOAS, a tym samym my uwalniamy się od negatywnych emocji.
Myślę, że dobrym wprowadzeniem do pracy nad świadomym oddechem jest książka pt. „Sztuka oddechu”, której autorem jest Danny Penman. Książka jest bardzo zachęcająca już samą oprawą graficzną. W środku znajdziecie ciekawe i proste wskazówki na to jak pracować z oddechem i odzyskać spokój w codziennym życiu. Chciałabym w tym miejscu podziękować mojej Paulince za tą pouczającą lekturę 🙂 Kochana bardzo Ci dziękuję <3 .
Ten tekst został także opublikowany na portalu informacyjnym TYGODNIKA TEMI w dziale ZDROWIE I URODA. (KLIK)
